Za Radio Gradačac vježba, snima i piše naša Saima Bristrić
Iskorak je izvrsna vježba jer, osim jačanja muskulature kvadricepsa (mišići natkoljenice), stražnje lože i gluteusa (stražnjice), povećava stabilnost i balans tijela. Korištenjem lopte, osim spomenutih, dodatno aktiviramo i mišiće ramenog pojasa kao i mišiće leđa.
Izvođenjem iskoraka ćete ubrzo primjetiti rezultate u snazi, stabilnosti, mišićnom tonusu spomenute muskulature. Zbog aktivacije stabilizatora, iskorak je vježba koja jača cijeli core – mišiće trbuha i lumbalnog dijela leđa (donji dio leđa), a koji pozitivno utiču na ispravno držanje tijela.
Kako pravilno izvoditi iskorak?
-Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, loptu držite ispred tijela,
-pogled usmjerite ravno ispred sebe, izravnajte leđa i zategnite mišiće trbuha,
-zakoračite naprijed na step klupicu, oslanjajući se prvo o petu, a potom i o cijelo stopalo,
-pri iskoraku naprijed podižemo loptu sa ispruženim i zategnutim rukama iznad glave,
-dok se spuštate, udišete zrak,
-pazite da koljeno prednje noge ne pređe zamišljenu liniju nožnih prstiju iste noge,
-gurnite se prema gore iz prednjeg stopala, dok izdišete.
Ponavljajte isti pokret naizmjenično jednom, pa drugom nogom. Broj serija i ponavljanja izvodite u zavisnosti od Vaše tjelesne spremnosti. Za početnike je dovoljno 3 puta po 10 ponavljanja. Između serija pravite pauzice.
Radio Gradačac / Naša Saima Bristrić
